【生後10ヶ月の離乳食】量と1週間の写真付き献立の紹介

2022 11/04

2022年10月30日 2022年11月4日

URLをコピーしました！

今週の献立
・コーンパン
・さつまいもがゆ
・ハヤシソース
・あじと小松菜のうま煮
・ミートボール
・さつまいもきなこおやき
・じゃがいもチーズおやき
・野菜スープ

今週はうたまるごはんさんの料理本を参考に作りました！

管理栄養士監修！なのでバランス、彩りが良い

手順が写真付きなので野菜の切り方ってこれでいいの？硬さってどんな感じ？といった悩みも解決！
オススメの1冊です。

リンク

管理栄養士監修！のメニューは1食あたりどれくらいのカロリーがあるのか調べてみました。

	エネルギー(kcal/日)	カルシウム(mg/日)	鉄分(mg/日)
生後9〜11ヶ月の男の子	700	250	5.0
生後9〜11ヶ月の女の子	650	250	4.5

離乳食141日目

朝食

献立名	重量(g)	エネルギー(kcal/日)	カルシウム(mg/日)	鉄(mg/日)
コーンパン	19	98	81	0.6
さつまいもきなこおやき	29	42	20	0.4
にんじんスティック	5	2	1	0.0
合計	/	142	102	1.0

昼食

献立名	重量(g)	エネルギー(kcal/日)	カルシウム(mg/日)	鉄（mg/日）
5倍がゆ	87	73	1	0.7
ミートボール	33	52	8	0.4
野菜スープ	26	7	12	0.2
合計	/	132	21	1.3

夕食

献立名	重量(g)	エネルギー(kcal/日)	カルシウム(mg/日)	鉄（mg/日）
さつまいもがゆ	102	72	7	0.2
じゃがいもチーズおやき	16	17	10	0.2
コンソメスープ	29	36	6	0.1
バナナ	32	30	2	0.1
合計	/	155	25	0.6

	エネルギー(kcal/日)	カルシウム(mg/日)	鉄分(mg/日)
朝食	142	102	1.0
昼食	132	21	1.3
夕食	155	25	0.6
1日の合計(1日あたりの推奨量)	429(700)	148(250)	2.9(5.0)

私

息子の場合、離乳食＋ミルク(240ml)を飲んでいます。

それを合算するとエネルギーは120kcalほど足りなく
カルシウム・鉄分は足りていました。

離乳食を中々食べてくれない子ももちろんいらっしゃると思いますが成長曲線内に入っていれば問題ないです。

離乳食142日目

朝食

献立名	重量(g)	エネルギー(kcal/日)	カルシウム(mg/日)	鉄（mg/日）
5倍がゆ	91	73	1	0.2
ハヤシソース	53	128	6	0.4
にんじんスティック	6	2	2	0.0
じゃがいもチーズおやき	20	17	10	0.2
合計	/	220	19	0.8

昼食

献立名	重量(g)	エネルギー(kcal/日)	カルシウム(mg/日)	鉄（mg/日）
さつまいもがゆ	100	72	7	0.2
ミートボール	34	52	8	0.4
にんじんスティック	6	2	2	0.0
合計	/	126	17	0.6

夕食

献立名	重量(g)	エネルギー(kcal/日)	カルシウム(mg/日)	鉄（mg/日）
そぼろ丼	121	85	1	0.2
さつまいもきなこおやき	26	42	20	0.4
野菜スープ	25	7	12	0.2
合計	/	134	33	0.8

	エネルギー(kcal/日)	カルシウム(mg/日)	鉄分(mg/日)
朝食	220	19	0.8
昼食	126	17	0.6
夕食	134	33	0.8
1日の合計(1日あたりの推奨量)	480(700)	69(250)	2.2(5.0)

私

牛乳を使った料理が無かったのでカルシウムが半分にも達していないですね。

離乳食143日目

朝食

献立名	重量(g)	エネルギー(kcal/日)	カルシウム(mg/日)	鉄（mg/日）
さつまいもがゆ	104	72	7	0.2
あじと小松菜のうま煮	23	17	15	0.2
野菜スープ	25	7	12	0.2
合計	/	96	34	0.6

昼食

献立名	重量(g)	エネルギー(kcal/日)	カルシウム(mg/日)	鉄（mg/日）
5倍がゆ	105	73	1	0.2
ハヤシソース	52	128	6	0.4
にんじんスティック	5	2	1	0.0
さつまいもきなこおやき	22	42	20	0.4
合計	/	245	28	1.0

夕食

献立名	重量(g)	エネルギー(kcal/日)	カルシウム(mg/日)	鉄（mg/日）
5倍がゆ	102	73	1	0.2
青のり	/	/	/	/
ミートボール	34	52	8	0.4
じゃがいもチーズおやき	13	26	4	0.2
合計	/	151	13	0.8

	エネルギー(kcal/日)	カルシウム(mg/日)	鉄分(mg/日)
朝食	96	34	0.6
昼食	245	28	1.0
夕食	151	13	0.8
1日の合計(1日あたりの推奨量)	492(700)	75(250)	2.4(5.0)

離乳食144日目

朝食

献立名	重量(g)	エネルギー(kcal/日)	カルシウム(mg/日)	鉄(mg/日）
5倍がゆ	102	73	1	0.2
あじと小松菜のうま煮	25	17	15	0.2
さつまいもきなこおやき	29	42	20	0.4
野菜スープ	23	12	12	0.2
合計	/	139	48	1.0

昼食

献立名	重量(g)	エネルギー(kcal/日)	カルシウム(mg/日)	鉄(mg/日）
コーンパン	25	106	69	0.8
さつまいもきなこおやき	28	42	20	0.4
野菜スープ	29	7	12	0.3
合計	/	155	101	1.4

夕食

献立名	重量(g)	エネルギー(kcal/日)	カルシウム(mg/日)	鉄(mg/日）
5倍がゆ	105	73	1	0.2
ミートボール	28	52	8	0.4
ブロッコリー	11	4	6	0.1
じゃがいもチーズおやき	19	26	4	0.2
合計	/	155	19	0.9

	エネルギー(kcal/日)	カルシウム(mg/日)	鉄分(mg/日)
朝食	139	48	1.0
昼食	155	101	1.4
夕食	155	19	0.9
1日の合計(1日あたりの推奨量)	449(700)	168(250)	3.3(5.0)

私

こちらの蒸しパンを使用したため、カルシウムが豊富でした！
50秒、電子レンジで温めるだけで簡単に作れるのでオススメ商品です。

リンク

離乳食145日目

朝食

献立名	重量(g)	エネルギー(kcal/日)	カルシウム(mg/日)	鉄(mg/日）
5倍がゆ	94	73	1	0.2
青のり	/	/	/	/
ミートボール	30	52	8	0.4
じゃがいもチーズおやき	16	26	4	0.2
野菜スープ	26	7	12	0.2
合計	/	158	25	1.0

昼食

献立名	重量(g)	エネルギー(kcal/日)	カルシウム(mg/日)	鉄(mg/日）
さつまいもがゆ	110	72	7	0.2
あじと小松菜のうま煮	24	17	15	0.2
バナナプリン	30	18	/	/
合計	/	107	22	0.4

リンク

夕食

献立名	重量(g)	エネルギー(kcal/日)	カルシウム(mg/日)	鉄(mg/日）
5倍がゆ	94	73	1	0.2
ハヤシソース	56	128	6	0.4
ブロッコリー	10	4	5	0.1
じゃがいもチーズおやき	15	26	4	0.2
合計	/	231	16	0.9

	エネルギー(kcal/日)	カルシウム(mg/日)	鉄分(mg/日)
朝食	158	25	1.0
昼食	107	22	0.4
夕食	231	16	0.9
1日の合計(1日あたりの推奨量)	496(700)	63(250)	2.3(5.0)

離乳食146日目

朝食

献立名	重量(g)	エネルギー(kcal/日)	カルシウム(mg/日)	鉄(mg/日）
5倍がゆ	100	73	1	0.2
あじと小松菜のうま煮	23	17	15	0.2
野菜スープ	22	7	12	0.2
りんご	35	20	1	0.0
合計	/	117	29	0.6

昼食

献立名	重量(g)	エネルギー(kcal/日)	カルシウム(mg/日)	鉄(mg/日）
炊き込みがゆ	140	50	6	0.2
さつまいもきなこおやき	23	42	20	0.4
合計	/	92	26	0.6

夕食

献立名	重量(g)	エネルギー(kcal/日)	カルシウム(mg/日)	鉄(mg/日）
さつまいもがゆ	100	72	7	0.2
ミートボール	33	52	8	0.4
にんじんスティック	7	2	2	0.0
バナナプリン	37	22	/	/
合計	/	148	17	0.6

	エネルギー(kcal/日)	カルシウム(mg/日)	鉄分(mg/日)
朝食	117	29	0.6
昼食	92	26	0.6
夕食	148	17	0.6
1日の合計(1日あたりの推奨量)	357(700)	72(250)	1.8(5.0)

離乳食147日目

朝食

献立名	重量(g)	エネルギー(kcal/日)	カルシウム(mg/日)	鉄(mg/日）
5倍がゆ	94	73	1	0.2
ハヤシソース	49	128	6	0.4
さつまいもきなこおやき	25	42	20	0.4
りんご	26	15	1	0.0
合計	/	258	28	1.0

昼食

献立名	重量(g)	エネルギー(kcal/日)	カルシウム(mg/日)	鉄(mg/日）
5倍がゆ	97	73	1	0.2
ミートボール	35	52	8	0.4
野菜スープ	26	7	12	0.2
りんご	27	15	1	0.0
合計	/	147	22	0.8

夕食

献立名	重量(g)	エネルギー(kcal/日)	カルシウム(mg/日)	鉄(mg/日）
さつまいもがゆ	102	72	7	0.2
あじと小松菜のうま煮	26	17	15	0.2
バナナ	32	30	2	0.1
合計	/	119	24	0.5

	エネルギー(kcal/日)	カルシウム(mg/日)	鉄分(mg/日)
朝食	258	28	1.0
昼食	147	22	0.8
夕食	119	24	0.5
1日の合計(1日あたりの推奨量)	524(700)	74(250)	2.3(5.0)

最後に

この時期は離乳食＋母乳やミルクの食事が大事ということを再確認することができました。

ミルク240mlでエネルギー：157kcal、カルシウム：105mg、鉄分：2.1mg

と合計480mlほど飲んでいると1日あたりの摂取量が摂れる計算になるようですね。

前回ご紹介したカルシウムや鉄分豊富はお菓子を取り入れるのも大事だということがわかりました。
こちらも合わせて読んんでいただけると嬉しいです。