【生後9ヶ月の離乳食】積極的に摂りたいカルシウム・鉄分の紹介

今週の献立紹介
・5倍がゆ
・チーズリゾット
・お好み焼き
・ミートソース
・そぼろ
・卵焼き
・豚肉と野菜のコロッケ風
・みそ汁
・さつまいもポタージュ
・野菜スープ

前回の献立紹介（Day127〜Day133）では1食あたりどれくらいのカロリーがあるか調べてみました。

今回はカロリーに加えて乳児・幼児期に積極的に摂りたいカルシウム・鉄分について調べてみたいと思います。

1日に摂りたいカロリー・カルシウム・鉄分がこちら

	エネルギー(kcal/日)	カルシウム(mg/日)	鉄(mg/日)
生後9〜11ヶ月の男の子	700	250	5.0
生後9〜11ヶ月の女の子	650	250	4.5

カルシウムは骨や歯を形成するために必要！

カルシウムが多い食品として牛乳・チーズ・ヨーグルトなどの乳製品
小魚・豆腐や納豆などの大豆製品があります。

鉄分は鉄欠乏性貧血や疲れやすくなる、発育の遅れに影響し、過剰摂取は鉄沈着症を引き起こします。

鉄分を多く含む食材としてレバー・牛肉・あさり・小松菜・ほうれん草・ひじきがあります。

乳児・幼児が食べれるお菓子コーナーをみると「カルシウム・鉄分豊富！」と書かれているものは食事で摂るよりも多いため
食べる量が少ない子、中々食べてくれない子はこういった商品を活用するのもオススメします！

離乳食134日目

朝食

献立名	重量(g)	エネルギー(kcal)	カルシウム(mg)	鉄(mg)
チーズリゾット	108	84	7	0.2
卵焼き	27	38	12	1.1
ヨーグルト(ベビーダノン)	20	21	34	/
合計	/	143	53	1.3

昼食

献立名	重量(g)	エネルギー(kcal)	カルシウム(mg)	鉄(mg)
5倍がゆ	90	73	11	0.2
ミートソース	26	47	3	0.2
ブロッコリー	8	3	4	0.1
キウイ	20	13	4	0
合計	/	136	22	0.5

夕食

献立名	重量(g)	エネルギー(kcal)	カルシウム(mg)	鉄(mg)
鮭とほうれん草の雑炊	80	63	/	/
筑前煮	80	34	/	/
合計	/	97	/	/

離乳食135日目

朝食

献立名	重量(g)	エネルギー(kcal)	カルシウム(mg)	鉄(mg)
5倍がゆ	88	73	1	0.2
そぼろ	17	12	/	/
ひき肉と野菜のコロッケ風	20	26	2	0.2
合計	/	111	3	0.4

昼食

献立名	重量(g)	エネルギー(kcal)	カルシウム(mg)	鉄(mg)
お好み焼き	38	54	13	3.9
卵焼き	13	19	6	0.5
みそ汁	33	22	11	0.2
キウイ	30	19	5	0.1
合計	/	114	35	4.7

夕食

献立名	重量(g)	エネルギー(kcal)	カルシウム(mg)	鉄(mg)
5倍がゆ	88	73	1	0.2
ミートソース	27	47	3	0.2
さつまいもポタージュ	31	34	25	0.1
合計	/	154	29	0.5

離乳食136日目

朝食

献立名	重量(g)	エネルギー(kcal)	カルシウム(mg)	鉄(mg)
チーズリゾット	115	84	7	0.2
みそ汁	27	16	3	0.1
マスカット	20	12	1	0.1
合計	/	112	11	0.4

昼食

献立名	重量(g)	エネルギー(kcal)	カルシウム(mg)	鉄(mg)
5倍がゆ	92	73	1	0.2
ミートソース	25	47	3	0.2
豚肉と野菜のコロッケ風	31	28	/	/
野菜スープ	17	26	2	0.2
合計	/	174	6	0.6

夕食

献立名	重量(g)	エネルギー(kcal)	カルシウム(mg)	鉄(mg)
5倍がゆ	90	73	1	0.2
そぼろ	13	12	/	/
卵焼き	28	37	12	1.1
ヨーグルト (ベビーダノン)	20	21	34	/
合計	/	143	47	1.3

離乳食137日目

朝食

献立名	重量(g)	エネルギー(kcal)	カルシウム(mg)	鉄(mg)
お好み焼き	30	54	13	3.9
豚肉と野菜のコロッケ風	17	26	2	0.2
ヨーグルト (ベビーダノン)	20	21	34	/
合計	/	101	49	4.1

昼食

献立名	重量(g)	エネルギー(kcal)	カルシウム(mg)	鉄(mg)
そぼろあんかけ丼	107	96	1	0.2
みそ汁	25	16	3	0.1
マスカット	20	12	1	0.1
合計	/	124	5	0.5

夕食

献立名	重量(g)	エネルギー(kcal)	カルシウム(mg)	鉄(mg)
5倍がゆ	90	73	1	0.2
ミートソース	28	47	3	0.2
卵焼き	15	19	6	0.5
さつまいもポタージュ	28	34	25	0.1
合計	/	173	35	1.0

離乳食138日目

朝食

献立名	重量(g)	エネルギー(kcal)	カルシウム(mg)	鉄(mg)
5倍がゆ	98	73	1	0.2
ミートソース	28	47	3	0.2
野菜スープ	27	28	/	/
合計	/	148	4	0.4

昼食

献立名	重量(g)	エネルギー(kcal)	カルシウム(mg)	鉄(mg)
たらと彩り野菜のうどん	80	42	/	/
茶わんむし	80	37	/	/
合計	/	79	/	/

夕食

献立名	重量(g)	エネルギー(kcal)	カルシウム(mg)	鉄(mg)
5倍がゆ	99	73	1	0.2
そぼろ	16	12	/	/
豚肉と野菜のコロッケ風	17	26	2	0.2
みそ汁	27	16	3	0.1
合計	/	127	6	0.5

離乳食139日目

朝食

献立名	重量(g)	エネルギー(kcal)	カルシウム(mg)	鉄(mg)
お好み焼き	41	54	13	3.9
みそ汁	30	22	11	0.2
ヨーグルト (ベビーダノン)	45	43	67	/
合計	/	119	91	4.2

昼食

献立名	重量(g)	エネルギー(kcal)	カルシウム(mg)	鉄(mg)
5倍がゆ	100	73	1	0.2
ミートソース	21	47	3	0.2
卵焼き	24	37	12	1.1
マスカット	30	17	2	0
合計	/	176	18	1.5

夕食

献立名	重量(g)	エネルギー(kcal)	カルシウム(mg)	鉄(mg)
5倍がゆ	99	73	1	0.2
そぼろ	15	12	/	/
豚肉と野菜のコロッケ風	18	26	2	0.2
みそ汁	23	16	3	0.1
合計	/	127	6	0.5

離乳食140日目

朝食

献立名	重量(g)	エネルギー(kcal)	カルシウム(mg)	鉄(mg)
5倍がゆ	96	73	1	0.2
そぼろ	17	12	/	/
野菜スープ	26	28	/	/
ヨーグルト (ベビーダノン)	45	43	67	/
合計	/	156	68	0.2

昼食

献立名	重量(g)	エネルギー(kcal)	カルシウム(mg)	鉄(mg)
チーズリゾット	130	84	6.8	0.2
豚肉と野菜のコロッケ風	20	26	2	0.2
野菜スープ	25	28	/	/
合計	/	138	9	0.4

夕食

献立名	重量(g)	エネルギー(kcal)	カルシウム(mg)	鉄(mg)
5倍がゆ	90	73	1	0.2
ミートソース	23	47	3	0.2
みそ汁	23	16	3	0.1
バナナ	30	28	2	0.1
合計	/	164	9	0.6

最後に

先週は1食あたり100kcal前後、1日あたり300kcalでしたが

今週は1食あたり150kcal前後と高くなっていました。

カルシウムは牛乳やヨーグルトを食べている日は100mgを超えていましたが何も考えていない日は100mg以下が多かったです。

鉄分は小松菜が入っていた「お好み焼き」、「卵焼き」、「みそ汁」なんかが献立に入っている日は推奨量の5.0mgをクリアしていることがわかりました。

しかし離乳食では足りないことも多いためそんな時はカルシウムや鉄分がたくさん入っているお菓子がオススメです！

・カルシウム、鉄分がたくさん入っている

・アレルギー表示が◯、×表記でわかりやすい

・1種類だけの箱タイプも売っていますが今回紹介した商品はバラエティパックになっているので飽きることなく楽しめる